1. ウォーキング

ウォーキングは特別な道具がいらず、誰でもすぐに始められる運動です。
効果：血糖値の改善、心肺機能の向上、体重管理

1日30分程度、無理のないペースで歩きましょう。景色を楽しんだり、音楽を聴きながら行うと続けやすいです。

2. ヨガ

ヨガは呼吸とポーズを組み合わせた運動で、リラックス効果もあります。
効果：ストレス軽減、血糖値の安定、柔軟性向上

自宅で動画を見ながらできるので、忙しい方にもおすすめです。

3. 筋トレ

軽いダンベルや自重を使った筋トレは、筋肉量を増やし基礎代謝を高めます。
効果：インスリン感受性の向上、体脂肪減少

スクワットや腕立て伏せなど、短時間でもOKです。

4. スイミング

水中運動は関節に負担が少なく、全身を効率よく鍛えられます。
効果：血糖値のコントロール、持久力向上、筋力強化

5. ストレッチ

毎日のストレッチは血行を良くし、怪我の予防にもなります。
効果：血糖値の安定、リラックス効果

まとめ

運動は継続が大切です。無理なく楽しみながら、自分に合った運動を取り入れて血糖値管理に役立てましょう！