運動と生活習慣の改善

運動療法の重要性

運動は糖尿病治療における柱の一つで、血糖値の改善や全身の健康増進に効果があります。

運動の効果

血糖値の低下	運動中、筋肉がエネルギー源として血糖を利用するため、血糖値が下がります。
体重管理	運動により体脂肪が減少し、インスリンの働きが改善します。
心血管リスクの低下	血圧やコレステロールを正常化し、心血管疾患の予防につながります。
ストレス軽減	運動は気分を向上させ、ストレスホルモンを減少させる効果もあります。

推奨される運動の種類

有酸素運動	ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。血糖値を持続的に下げる効果があります。
筋力トレーニング（レジスタンス運動）	ダンベルやエクササイズバンドを使った軽い筋トレが推奨され、基礎代謝を向上させます。

運動の頻度と時間

目標	週に150分以上の中等度の有酸素運動を推奨（例: 1日30分×週5日）。
注意点	初心者や高齢者の場合、無理のないペースから始めることが大切です。

運動の実施における注意点

安全に運動を行うためのポイント

• 血糖測定が可能な方は運動前に血糖値を確認し、低血糖や高血糖の場合は運動を控える。
• インスリン使用中など治療内容によっては必要に応じて、ブドウ糖やジュースを準備しておく。
• 運動中に異常を感じた場合はすぐに中止し、医師に相談する。

運動が適さない場合

• 糖尿病性網膜症や進行した腎症のある場合は、負担の少ない運動を選択します。
• 医師の指導のもと、適切な運動計画を立てることが重要です。

生活習慣の改善

食事と運動のタイミング

• 食後1～2時間以内に軽い運動を行うと、血糖値を効率的に低下させられます。
• 就寝前の運動は控え、リラックスした時間を確保するよう心がけます。

睡眠の質を向上させる

• 質の高い睡眠は血糖値の安定に寄与します。毎日一定の時間に寝る、寝る前にスマホやテレビを控えるなど、良質な睡眠習慣を確立しましょう。

ストレス管理

• ストレスは血糖値を上昇させる原因になります。ヨガや瞑想、趣味の時間を取り入れることでストレスを軽減しましょう。
• 当院では、ストレスの影響を考慮し、心身のバランスを保つためのアドバイスも行っています。

当院のサポート体制

患者様に寄り添った運動指導

• 専門の医師が患者様一人ひとりに適した運動プランを作成します。
• 運動療法が続けやすくなるコツをアドバイスします。

生活習慣全般の見直し

• 食事療法や運動療法と組み合わせ、睡眠やストレス管理も含めた総合的なサポートを提供します。
• 初心者の方でも安心して始められるよう、個別指導を実施しています。

よくある質問（Q＆A）

運動が苦手なのですが、大丈夫ですか？

まずはウォーキングや軽いストレッチから始めてみましょう。当院では、無理なく続けられるプランを提案します。

運動をどのタイミングで行えばよいですか？

食後1～2時間以内が理想的です。ただし、生活リズムに合わせて無理のない時間帯を選ぶことが大切です。

どの程度運動すれば効果がありますか？

1日30分、週5回以上の有酸素運動が推奨されていますが、個人差がありますので、医師と相談の上、始めてください。