ストレスが血糖値に与える影響

ストレスを感じると、体は「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールやアドレナリンを分泌します。これらのホルモンは血糖値を上昇させる作用があるため、ストレスが続くと血糖値が不安定になりやすくなります。

ストレスによる悪循環

ストレスが溜まる → 血糖値が上がる → 血糖値管理に悩む → さらにストレスが溜まる…このような悪循環に陥ることも少なくありません。

メンタルケアで血糖値を安定させる方法

• 深呼吸や瞑想：1日5分の瞑想で心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチは、気分転換と血糖値の改善に役立ちます。
• 趣味を持つ：読書や音楽、手芸など、自分が楽しめる時間を作ることも大切です。
• 十分な睡眠：質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、血糖値の安定につながります。

専門家に相談することも重要

ストレスが強すぎる場合や、自分でコントロールできないと感じたときは、カウンセラーや医師に相談するのも一つの方法です。

まとめ

糖尿病管理には食事や運動だけでなく、ストレスをコントロールすることも非常に重要です。日常的なメンタルケアを取り入れて、無理なく血糖値を管理していきましょう。